EL CEREBRO AERÓBICO
De siempre se ha hablado que el ejercicio Aeróbico mejora nuestra salud. pero ahora las investigaciones más recientes nos evidencian el caso. Los ejercicios en los que necesitamos pensar y balancearnos son muy efectivos para el cerebro aseguran los expertos. Existen ejercicios que prometen entrenar nuestro cerebro como juegos de ingenio, sin embargo los científicos coinciden con mayor similitud en que los ejercicios físicos contribuyen a que tengamos cerebros más saludables.
Investigaciones publicadas National Academy of Sciences ha demostrado que los ejercicios aeróbicos estimulan el crecimiento de nuevas células en el cerebro mejorando tanto la memoria como la capacidad para aprender. Los neurocientíficos de la Universidad de Cambridge en el Reino Unido y el Instituto Nacional del Envejecimiento en Baltimore EE.UU. han unido sus fuerzas para estudiar los efectos del ejercicio de correr. Investigando en sus laboratorios con Ratones, han comprobado que incluso con unos pocos días de correr, se estimula al cerebro para producir nuevas neuronas en una parte del cerebro relacionada con la memoria (Hipocampo).
Un estudio del Instituto Beckman de la Universidad de Illinois en Estados Unidos, halló que las personas físicamente en forma tienden a tener mayor volumen cerebral y una materia blanca más intacta que las personas que no se ejercitan. en el estudio se analizaron 100 personas entre los 60 y 80 años, los adultos mayores que practicaban actividades físicas de moderadas a vigorosas con regularidad, registraron mayor actividad cerebral incluso en reposo que quienes no practicaban ejercicio físico alguno.
Actividad Cerebral con el ejercicio Físico
(Jose Miguel Del Castillo Molina-Autor Foto)
Hace 15 años un estudio realizado también en ratones, demostró que el ejercicio hace que las neuronas del Hipocampo segreguen una proteína llamada Factor Neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) la cual promueve el crecimiento de las neuronas. "Los ratones demostraron mejoras en la memoria cuando se les puso a recorrer laberintos", indica New Scientist.
¿CUALES SON LOS EJERCICIOS SEGÚN ESTUDIOS MAS INDICADOS PARA TONIFICAR NUESTRO CEREBRO?
Levantar Pesas y Caminar con Vigor: Liu-Ambrose comparó los efectos de los ejercicios aeróbicos y el entrenamiento de resistencia en 86 mujeres con diagnósticos de MCI (Deterioro cognitivo leve) siglas en inglés. midió su impacto en dos habilidades que se deterioran a medida de que la condición progresa en la enfermedad: La memoria y la función ejecutiva, las cuales abarcan procesos de pensamientos complejos: Razonamiento, Planificación y Resolución de problemas. El estudio se dividió en tres grupos, el grupo de mujeres con actividad de caminar vigorosamente, las del grupo que levantaron pesas y las del grupo que solo hicieron estiramientos. Los dos primeros grupos obtuvieron resultados favorables. De acuerdo con New Scientist la combinación de levantar pesas y el ejercicio aeróbico podría ser particularmente poderoso porque los entrenamientos de fuerza hace que se libere una molécula llamada factor de crecimiento insulínico tipo 1 (IGF-1) por sus siglas en inglés.
"Se trata de una hormona producida en el hígado que es conocida por afectar la comunicación entre las células cerebrales y por promover el crecimiento de nuevas neuronas y vasos sanguíneos".
(Dra Teresa Liu Ambrose)
La investigadora también aseguró que el ejercicios físico estimulo la segregación de la proteína (BDNF) proteína que promueve el crecimiento neuronal. Un estudio similar se llevó a cabo en Holanda, en la Universidad de Groningen por Willem Bossers y concluyó que los ejercicios de resistencia también disminuyen los niveles de Homocisteína, molécula inflamatoria que aumenta en los cerebros de los adultos mayores con demencia explica New Scientist .
Surfear, Bailar y Jugar con niños: Ross Alloway de la Universidad del Norte de Florida, pone como ejemplo el surfing."Para agarrar una ola, tienes que ponerle mucha atención a la información propioceptiva o te caerás de la tabla; también debes decidir cuál es la mejor posición en la estarás para montarte en la ola así como también para determinar si otro surfista tiene la prioridad para agarrarla", señaló Alloway de acuerdo con la publicación especializada.El secreto es desafiar el sentido de la "propiocepción", que es la conciencia que tenemos de dónde están situadas las partes de nuestro cuerpo.
Peter Lovatt, un psicólogo dedicado a estudiar los beneficios de la danza de la Universidad de Hertfordshire, en el Reino Unido, sugiere poner música y dejarse llevar por ella."Menearse espontáneamente, sin ningún plan preestablecido, es realmente bueno para el pensamiento divergente", Lovatt indicó, según la revista New Scientist.
El ejercicio ayuda a la memoria y al pensamiento a través de medios directos e indirectos. Los beneficios del ejercicio van directamente desde la capacidad para reducir la resistencia a la insulina, reducir la inflamación y estimular la liberación de factores de crecimiento-químicos en el cerebro, que afectan la salud de las células cerebrales, el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos en el cerebro, e incluso la abundancia y supervivencia de nuevas células cerebrales.
Indirectamente, el ejercicio mejora el estado de ánimo y el sueño, reduce el estrés y la ansiedad. Los problemas en estas áreas con frecuencia causan o contribuyen al deterioro cognitivo.
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